Was tun bei einem Motivationstief?

Auf getfastM habe ich am Montag davon geschrieben, dass meine Motivation zur Zeit zu wünschen übrig lässt. Ich habe Montagabend erstmals eine Laufrunde frühzeitig abgebrochen... aber was tun, wenn man mit sich selbst kämpft und Niederlagen einstecken muss?

Das ist wirklich keine einfache Situation. Beim jetzigen triesten Wetter müssen wir uns ohnehin schon stärker selbst motivieren um überhaupt vor die Tür zu gehen... Aber wenn dann auch der Körper kleiner Schwächen zeigt, wird es Zeit für eine Pause oder Alternativ-Training.

Verletzungen oder Krankheit weisen oft auf Übertraining hin, da ist Vorsicht geboten. Ein paar Tage Pause können da schon Wunder wirken: der Körper erholt sich und die Motivation kommt auch wieder zurück. Aber wenn es nur an der Motivation scheitert sollte man sich etwas Zeit nehmen und überlegen wonach der Körper verlangt.

Benötigt man wirklich eine Pause? - Wenn der Alltag physisch und psychisch viel verlangt muss man das Training entsprechend anpassen. Ein Spaziergang oder ein ruhiger Lauf können da entsprechende Entspannung bringen. Wenn das Training uns noch zusätzlich fordert kann das zuviel werden.

Ist das Training zu eintönig (immer die selbe Streck im ewig gleichen Tempo)? - Auch wenn ich meine Hausstrecke rund um das Schloss Schönbrunn liebe, manchmal ist sie mir schlicht und einfach zu langweilig. Dann schaue ich im Stadtplan wo ich denn in meiner näheren Umgebung noch eine passende Laufstrecke finden könnte. So habe ich schon ein paar Strecken entdeckt, die für Abwechslung im Training sorgen. Das Tempo zu variieren sorgt ebenfalls für Abwechslung. Ein Fahrtspiel ist auf jedem Leistungsniveau machbar: man läuft einfach nach Lust und Laune abwechselnd schnelle und langsame Abschnitte, ohne exakte Vorgaben.

Wird die Sportart langweilig? - Dann sollte man Neues ausprobieren! Radfahren, schwimmen, Aquajogging, inline skaten, Kurse im Fitnesscenter oder auf der Volkshochschule... die Möglichkeiten sind vielfältig. Man kann zB auch neue Workoutvideos aus dem Internet ausprobieren (entsprechende Links findet ihr auf der Link-Seite bei getfastM) Vielleicht findet man auf diesem Weg sogar eine Sportart, an der man noch wesentlich mehr Gefallen findet als an der bisherigen. Oder es kommt der Moment wo man sich wieder nach dem gewohnten Sport sehnt.

Wichtig ist nur, dass man nicht pausiert und dann in der Pause stecken bleibt ;) Das passiert leider recht schnell. Man gewöhnt sich an den Zustand ohne Sport und es fällt ziemlich schwer sich wieder an regelmäßiges Training zu gewöhnen. Deshalb muss man sich dann doch hin und wieder aufraffen (auch wenn man absolut keine Lust dazu hat) und zumindest eine Runde spazieren gehen oder zuhause ein 20 minütiges Krafttraining absolvieren.

Das wichtigste zum Schluss: Nicht den Mut verlieren! Mit etwas Durchhaltevermögen kommt auch die Motivation wieder.