Also beim Zähne putzen denk ich jetzt schon recht brav an meine Übungen. Statt dem seitlichen Beinheben, wippe ich jetzt auf und ab: abwechselnd auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken, Knie leicht gebeugt. Beim Absenken aber nicht komplett auf die Fersen stellen, immer eine Grundspannung in den Beinen halten. Je nachdem wie groß der Abstand zwischen den Füßen ist (weiter als Schulterbreit/hüftbreit/enger "normaler" Abstand), wird die Beinmuskulatur unterschiedlich stark angesprochen.
Wenn meine Waden dann schon zu brennen beginnen, ändere ich die Übung und gehe in die Hocke (Kniewinkel geschätzte 100°). Das beansprucht die Oberschenkel und das Gesäß ziemlich stark.
Einfach mal ausprobieren :-)
So... Mach jetzt auch immer das zahnputztraining (auf die zehen stellen und auch die übung mit bein seitlich heben).bin schon gespannt obs wirkt.
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