Nebenbei essen...

Auf womenshealthmag.com habe ich einen Artikel über das gedankenlose Essen nebenbei gefunden. Der Artikel beschreibt 6 Tipps mit denen man gegensteuern kann:

1. Hunger vermeiden (das Thema gab's schon in einem meiner Blogs ;))
2. Auslöser finden: eine Woche ein Ernährungstagebuch führen (wirklich ehrlich zu sich selbst sein!) in dem man auch die Stimmung/Gefühle notiert bevor/während man isst und außerdem aufschreiben wie hungrig man überhaupt ist bevor man zu essen beginnt (Skala von 1 bis 10: 1 nicht hungrig, 10 kurz vorm Verhungern). Nach einer Woche kann man rekapitulieren, mögliche "Essauslöser" (Stress, Ärger, Langeweile,...) identifizieren und sich konkrete Strategien überlegen um gegenzusteuern.
3. Den Guster ignorieren und das Verlangen "aussitzen": Wenn man es schafft einem Verlagen 20 min zu widerstehen hat man gute Chancen darauf, dass es vergeht.
4. Trinken: Durst wird oft fälschlicherweise als Hunger interpretiert. Also: einen Schluck Wasser oder ungesüßten Tee trinken und etwas abwarten.
5. Kaugummi kauen: laut einer Studie aus Australien wird durch Kaugummi kauen, das Stresshormon Cortisol reduziert. Davon bin ich persönlich allerdings kein Fan. Bei mir erzeugt das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi extremen Heißhunger.
6. Lachen: reduziert den Stresslevel. Außerdem verbrennt eine Stunde lachen/herumalbern angeblich soviele Kalorien wie eine halbe Stunde Hanteltraining...

Hier findet ihr den ganzen Artikel: womenshealthmag.com (engl)
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